新手初入健身房，啥也不会，也请不起私教怎么办

如今的健身房越来越豪华，私教收费也是越来越贵，咱先不管人家是否专业，但就说这个费用，也不是平头老百姓可以承担的。你说咬咬牙，一跺脚，上个两三节，这作用也不大，这要是买个几十节课，弄不好一个五菱电动MINI都能卖出来了。

想来想去真的舍不得，关键是就算买了课程就一定能学好吗？俗话说，师傅领进门，修炼在个人。我跟你讲，这消费你不易冲动，除非你有了明确的目标，比方说你要打比赛，否则，你还真的不一定非要请教练。

这样一说，难道买了健身卡就是入坑了？这是要白玩的节奏？非也，非也。根据我个人的经验，我觉得新手还是可以按照以下步骤来尝试一下的！

但关键是，你还是要好学，否则真的就是白玩！

步骤一 学会热身

你先不要着急去玩什么器械了，我觉得最开始到了健身房去跑步机或是椭圆仪上锻炼一下确实是好事。它们虽然是有氧，和力量器械有区别，但是，通过它们来热身还是可以的。

有人说，看不上跑步机，你可别小看跑步机，从来没有玩过跑步机的人，初次上跑步机跑个几十分钟你试试，下了跑步机，你还感觉地面在动呢，最起码的适应期你还是要走一遍的。

当然，热身的方法不一定要非通过器械，但是，初次来这样挺好的，省事！

训练技巧

对于力量训练而言，最忌讳的就是照猫画虎，这样根本学不到精髓。实际上，每一个健身房都有大神，要想不花钱，就得找大神，虚心请教一些基本的训练方法还是很重要的，有些时候，他们可比一般的教练强。当然，你也不要总是追着问，问到了这一点，就抓紧时间去实践，尝试。

另外，我真心觉得作为一个新手，不要去盲目地追求什么重要，5公斤，10公斤对你来说足够了。你不需要在一开始就去追逐健身增肌的效果，而是应该稳扎稳打地找对姿势，找对发力感。肌肉的发力感对于后期训练有很大的意义，没有发力感，练什么都没有用。而小重量，只要姿势正确，发力感也很容易找到。

努力的学习姿势，努力的学习好每一个肌肉的运动原理，这样你才能进入到一个良性的训练。只有了解我们的身体，才能学会增肌的基本知识。

好啦，这期我就分享这么多啦！