帮助睡眠的食物有哪些

随着生活节奏的加快，压力的增大，现在失眠人群越来越庞大。药物治疗失眠无疑是最直接有效的方法，但是也有很多人不能够接受药物治疗。食物疗法治疗失眠患者的问题是十分可靠的，并且几乎没有危害。那么有哪些食物可以帮助睡眠？下面一起为大家介绍。

帮助睡眠的食物有哪些

1、牛奶

牛奶应该是大家都熟知的助睡眠的食物，牛奶为什么会助睡眠呢？牛奶助睡眠是因为牛奶中含有一种物质是色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺和褪黑激素，褪黑激素可缩短睡前觉醒时间和入睡时间，能改善睡眠质量，还有调整时差的功能。另外牛奶中还含有一种肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

2、燕麦

燕麦中含有其他谷类不含的皂苷和丰富的B族维生素，能促使人体产生褪黑素，大量食用可以促进睡眠。

3、杏仁

杏仁是坚果类食物，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，含有比较丰富的维生素，同时杏仁中含有一种微量元素-镁，镁可以帮助舒缓肌肉，缓解焦虑，改善紧张的神经，从而帮助提高睡眠质量；镁还有助于降低应激激素皮质醇的水平，从而降低睡眠中断的概率。杏仁里也含有褪黑素，可以调节生物钟，给身体发信号为睡眠做准备。

4、核桃

核桃也是坚果类食物，核桃里还有超过19种维生素和矿物质。此外，核桃是健康脂肪的重要来源。核桃之所以可以提高睡眠质量，是因为核桃是褪黑激素的最佳食物来源之一。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。夜间睡眠前可以吃一小把核桃，不要过量，或者喝一碗用核桃和黑芝麻粉调成的糊。

5、香蕉

香蕉是一种大众水果，成人孩子都能食用。香蕉的营养价值相当高，它是天然钾的来源，可以起到维持正常血压和心脏功能。同时香蕉含有微量元素-镁，可以缓解疲劳，缓解紧张；香蕉中含有维生素B6和5-羟色胺，这两种物质可以让人远离忧郁情绪，使人心态良好，有利于睡眠。睡前食用香蕉不能过量，成人在睡前可以食用1-2根香蕉，儿童可以食用半根香蕉。

温馨提示：

为了能够有效的提高工作效率，保持良好的身心健康，良好的睡眠质量是必须的，因此如果你有失眠、睡眠不好的问题，不妨尝试一下以上几种食物，当然如果是严重失眠，建议及时到医院就医，不要随意服用药物。