讲话特别容易紧张不安怎么办如何处理

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1、多练

俗话说熟能生巧，讲话紧张的最重要表现就是忘词，脑子一片空白。为什么？不熟练呗。举一个简单的例子，每一个老师第一次上讲台时都会紧张发抖，但经过了年复一年的教学，重点是老师教的内容年复一年都是一样的，慢慢的老师连哪个内容在哪本书哪一页的哪一段都记得清清楚楚，上课怎么还会紧张不安呢？

再举个例子，学英语的人都会有一个百年不变的世纪难题，背单词。一般上高中后大家就发现随着词汇量大量增多，词汇越来越难，遗忘率也越来越高，经常有一种情况就是看到一个单词觉得超级熟绝对背过但就是想不起来什么意思，或者在翻译的时候“复杂”有好几种翻译方法，你死活就记得一个complex，complicated你也背过就是想不起来。为什么？因为不熟练。但是像hello、apple这样的基础词汇即使没有学过英语的人也能张口就来，为什么？因为日常生活中处处都在说，说多了就成了一种本能，就像吃饭一样，你紧张的时候会忘记怎么吃饭吗，不会啊。

怎么做？很简单，其实不自信是我们自己内心一直觉得我会出错，把发言稿多背几遍，到了能够倒背如流的境界就不会怕出错，就像让你在公众面前背“床前明月光”你会紧张忘词吗，明显不会啊，为什么，因为我们从小就背这首诗，简直就像刻在骨子里了，根本不怕自己会错。所以第一步就是做到对自己发言的内容绝对的熟练。

2、安全感的问题。

其实每一个人在万人瞩目的情况下会紧张不安的原因其实是来自于我们早起祖先生活的环境，打猎时如果感觉到身边有无数的眼睛看着自己会不会觉得超紧张超没有安全感。所以这是每个人的本能。

那特别容易紧张怎么克服呢，很简单，某歌手说过ta唱歌时把下面无数观众当成一个个萝卜，你对着一田的萝卜唱歌讲话你会紧张吗，不会啊。其实我们有时候是需要自我安慰的，就像掩耳盗铃地说他们都看不到我听不到我唱歌说话，这里只有我一个人的时候是不是就会放松很多。

3、出了错怎么办。

就算超级熟练了也不能保证百分百完美，就像你吃了这么多年饭还是偶尔会被鱼刺卡到对不对。这时候其实是需要你的随机应变能力。

何炅何老师曾举过他以前演讲的例子，他在歌颂雷锋的时候刚讲完第一段就跳到最后一段去了，主题都升华了，姿势也摆好了，这个万分尴尬的瞬间，何老师手一收”让我们来回忆一下雷锋都做了哪些好事“。

所以第一点，出错的时候一定不能自乱阵脚，下面谁也不知道你演讲稿上写的是啥，你自己一乱大家都知道你错了，想弥补的机会都没有了。可以去看一些公众人物在出错时怎么力挽狂澜挽回局面的。

4、练习失误。

不论是在上场前的练习还是发完言后，对失误都不要轻易放过。

上场前的练习出现失误时，多练习失误的这个地方，切忌重头再来，特别浪费时间而且极其没必要。

发言后重新回想一下自己的发言，失误的地方回家后重新来一遍，想一想下次怎么讲会更好。不怕这次失误了，就像被骂一下你永远不知道自己有多蠢，这次的失误是下次的经验这种话大家也听过很多遍应该可以懂的。