睡眠不足是什么原因引起的(导致睡眠不足的原因)

失眠原因复杂，可以由于病理或非病理因素引起。最近，研究人员已经开始认为失眠是一种大脑无法停止清醒的问题（大脑有一个睡眠--觉醒周期）。首先要了解什么会导致你的睡眠问题。

失眠的病理性因素

过敏性疾病如：鼻炎、关节炎、哮喘肠胃问题，如胃食管反流甲亢或者柯兴氏综合征等内分泌问题帕金森病等神经系统疾病慢性疼痛睡眠呼吸暂停综合征（肥胖所致）等等另外一些药物也会导致失眠。

非病理因素

抑郁睡眠问题可能是抑郁症的一个症状，另外研究表明，失眠也可以引发或加重抑郁症。焦虑大多数成年人因为他们感到担心和紧张导致失眠问题，焦虑者会对过去、现在、未来有不同的担忧：陷入对过去事件的思考，对现在的责任感到不堪重负，过度的担忧未来的事件。导致对大脑的过度刺激。焦虑可能会导致入睡困难、或半夜醒来，不能回去睡觉。在任何情况下，夜晚的安静和活动往往让一个人更为焦虑。生活方式不健康的生活方式（久坐不动，大吃大喝，缺乏锻炼）可以导致失眠（没有病理问题）。你晚上睡前刷手机，让你很难放松，或者让你心事重重的时候睡觉。另外电脑、手机、pad的蓝光也妨碍你入睡。生活习惯酒精帮助你迅速入睡，但是让你睡不深，半夜醒来。咖啡或者能量饮料里的咖啡因过量会导致失眠。每天喝四杯咖啡因的饮料的人更容易失眠。尼古丁 也是兴奋剂，吸烟可以提神，能引起失眠。吸烟有害健康。如果你吸烟，先戒烟，另外对于烟瘾很重的老烟枪，半夜可能会有戒断症状，需要醒来抽根烟再继续睡。暴饮暴食也会导致失眠。最好的做法是在睡前少吃点。晚餐吃得太多可使你的身体难以消化和放松，另外辛辣的食物也会引起烧心（胃食管反流），干扰你的睡眠。【解决方案】1.吃——饮食清淡，特别是睡前，避免咖啡因酒精；2.练——加强锻炼，特别是早锻炼帮助晚上睡眠；3.睡——早睡早起，符合生物节律4.保健品不困：褪黑素（脑白金主要有效成分），挑便宜的买，大概50-100元一瓶，3mg睡前服用；太紧张：左旋茶氨酸，有让人镇静放松作用（也就是热炒的日本裸睡水内的主要成分）睡不深：通常见于思虑过度，某些中药如酸枣仁、远志之类会有一定帮助，对于一些气血不足所致的睡不深，黄芪、西洋参也有帮助。5.药品对于重度失眠人士只有去医院就医了。Enjoy！

夜间睡眠不好，要分情况区分，

第一种情况就是白天睡得太多，

睡眠是人体补充能量重要的方式之一，

通过睡眠可以让身体机能得以休养生息

但是如果睡眠过度，身体不需要太多的能量

人体的自我保护机制就会让你睡不着，

所以白天要保持合理的休息时间，不要黑白颠倒了

第二种情况是不良的习惯，包括饮食习惯和生活习惯

比如白天吃了刺激性食物，饮食了刺激性饮料

或者饮酒过度，大喜大悲，过度劳累等，

这都是影响睡眠的因素，需要合理的调整自己的生活习惯

做到科学饮食，合理控制自己的情绪

保持好心情，放开心扉。

第三就是思虑过度，

现在人压力比较大，各种开销也大

尤其中年人上有老下有小，逼得人不得不绞尽脑汁去挣钱

年轻未婚的又要年龄婚嫁的压力，逼婚的压力，

尤其现在人利欲熏心，各种攀比成风，

我们生活在其中，很难独善其身，

这都是我们的精神负担

因此要学会放下自在，过好自己即可

作者简介，知名失眠康复导师

成功帮助1200名失眠患者恢复睡眠

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